Jak ktos mówi, że 10 mg mety nie działało na niego to albo jest zryty koksem albo jadł smieciowe białko typu ryż, twaróg czy białko w prochu. Kiedys brałem i po 7 tabsów i nie widziałem efektów. Na mięsie i tuńczyku 10 mg kopie aż ładnie, widze rezultaty po 3-4 dniach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 w nietreningowy też dajesz, mono jest tanie nie ma co oszczędzać. 2 bez większej różnicy. 3 wedliny kiełbasy jedynie jak masz z dobrego źródła np ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy [...]
1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g - daj jajka Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z [...]
Spowiedź z wczoraj: tost z owsa a na to mozarella wiejski z migdałami ryż z krewetkami trening a po pół banana białko z bananem twaróg właściwie to mi się go w ogóle nie chciało ale jeszcze przed spaniem go zjadłam, żeby mi w nocy w brzuchu nie burczało %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19609a465bf64727b2e42c0f1962a525.GIF W ogóle zauważyłam, że od [...]
[...] to tylko pogląd, nie kopiuj ich, tylko ułożyć musisz sam http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html Produkty na których musisz oprzeć dietę: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - [...]
A ja powiem, że "biały" ryż nigdy nie jest dobry. Tak samo jak biała mąka, białe pieczywo i cukier (nie, to nie samo co miodek . IMHO: trochę wcześniej przed treningiem, lepiej zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa. Z mięsa [...]
[...] Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) Mam niebawem 5 egzaminów,a [...]
[...] za często 3. ok, 4. jaki masz odstęp między tym posiłkiem a treningiem??? 5. ok 6. juz pisałem 30 - 45 minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok jeszcze pytanko brac to bialko przed snem czy wystarczy juz? JAK ZASPOKOIŁEŚ SWOJE [...]
[...] 2 łyżki zwykłego musli z rodzynkami i 150-200 ml mleka. Generalnie węglowodany jedz na śniadanie w formie tych płatków i przed treningiem w formie węgli złożonych takich jak ryż brązowy, makaron brązowy, chleb pełnoziarnisty. Poza tym unikaj węgli jak się da. Szczególnie na wieczór, tak od 4 godzin przed snem nie tykaj żadnych węgli, bo wszystko [...]
[...] ZAIAST NA OABDY SZKOLNE NA RYZ I PIERSI Z KURCZAKA I BEDZIESZ ZABIERAL TO W POJEMMNIKU DO SKZOLY -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu J.W 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce PO TRENINGU TAK AJK PRZED TYLE ZE BEZ TLUSZCU. [...]
[...] mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg-----odpada na śniadanie. 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt to nie [...]
[...] 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. TO SAMO 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. OK,A TAK NA MARGINESIE ZE 150 G RYZU NIE WYJDZIE CI 31 WW 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek [...]
[...] razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek jakies warzywka do tego Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Warzywa (50g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:00 Piers z kurczaka(150g-200g) Ryż (100g) [...]